瘦身!減肥!
相信大多數人都有過這經驗!
但是,你用對方法了嗎?
是否也只達到事倍功半的效果?
讓你功虧一簣又徒勞無功呢?
在這種情境下,
逼不得已就這樣放棄了!
所以,
一定要有正確健康瘦身的觀念,
才能打造窈窕健康的好身材。
來~來~來~
瞧瞧新世代瘦身教主艾莉絲,
教導如何打造易瘦體質的減肥魔法書,
同時也可不可以吃不胖?答案是:「Yes!」
這就是作者艾莉絲!
全國最大減肥瘦身社群 i Fit團長!
這本書共分為四大部分,
從觀念、運動、飲食、局部塑身、
傳遞給我們正確健康瘦身觀念。
【PARTΙ知識篇－10大瘦身迷思破解】
1. 體重下降就是真的瘦下來？
和體重一樣重要的事──體脂率
2. 肌肉減掉才能開始瘦？
親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！
3. 餓了才會瘦？
飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！
4. 絕對不能碰澱粉？
冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！
5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？
別做夢了！沒有被動瘦身這回事！
6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？
生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！
7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？
沒有局部瘦身，只有局部塑身！
8. 運動一定要累個半死才有效？
關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。
9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？
完全不用擔心!
10.運動後吃東西容易胖？
把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！
【PARTⅡ實戰篇－12週瘦身計畫】
Week 1 訂定目標GO GO GO
‧健康瘦身三步驟：1量2算3運動
‧瘦身不挨餓飲食法則
‧瘦團長Q&A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？
Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近
‧有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條
‧瘦身四大魔王「油甜冰鹹」
‧瘦團長Q&A：需要每天量體重嗎？
Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心
‧躺著也會瘦的秘密武器──基礎代謝率
‧外食族看過來，自助餐享瘦擇食法
‧瘦團長Q&A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？
Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺
‧無時無刻都來有氧一下──瘦身快走秘技
‧低GI飲食法，飲食控制事半功倍
‧瘦團長Q&A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？
Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條
‧正確運動五步驟，瘦身不受傷
‧膳食纖維不可少，排便順暢熱量低
‧瘦團長Q&A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？
Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓
‧你真的「運動」了嗎？
‧躲避油油大作戰（上）：去油去膩四「去」法
‧瘦團長Q&A：好累、好想放棄時該怎麼辦？
Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康
‧羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成
‧躲避油油大作戰（下）：不油不膩四「不」法
‧瘦團長Q&A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？
Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱
‧快速減肥的可怕後果
‧輕食不輕，隱形熱量聯盟──四大肥醬
‧瘦團長Q&A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？
Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退
‧月經後的黃金瘦身期
‧瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱
‧瘦團長Q&A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？
Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法
‧運動，讓你的熱量持續燃燒一整天
‧西式大餐的不發胖聰明吃法
‧瘦團長Q&A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？
Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來
‧還我漂漂拳──打擊水腫六大守則
‧小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼
‧瘦團長Q&A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？
Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食
‧六招突破停滯期
‧我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉
‧瘦團長Q&A：不運動會不會胖回去？
【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】
Day 01：纖維代謝餐
Day 02：營養菇菇餐
Day 03：水水蔬果餐
Day 04：紓壓高鈣餐
Day 05：樂活瘦身餐
Day 06：美顏番茄餐
Day 07：活力健康餐
Day 08：享瘦澱粉餐
Day 09：窈窕低脂餐
Day 10：清爽纖食餐
Day 11：低卡飽足餐
Day 12：排毒雜糧餐
Day 13：亮膚滋補餐
Day 14：元氣魔塑餐
【PART Ⅳ 鍛鍊篇－20招局部雕塑】
事前準備
使用說明
伸展：運動前後做伸展 肌肉線條更美麗
手臂：告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我
胸部：豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up
背部：揮別腰痠背痛 塑造女神級Ｓ曲線
腹部：拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚
臀部：性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線
大腿：擺脫大象腳 邁向少女修長美腿
其實,欣欣也是屬於易胖體質,
常常是大吃大喝過後,
體重一定是馬上飆高了,
再來是因為罪惡感開始「節食減肥」,
這樣,重複著惡性循環結果,
體重沒有因此減少,
反而為身體帶來反效果。
可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書,
讓我瞭解瘦身、減肥、雕塑之差別點在哪兒?
如何有效運動達到減重的效果?
【瘦身=脂肪↓+ 肌肉↑】,
雖然無法決定先天的DNA,
但是飲食和運動是可以靠自己掌握的!
如何吃,才可以吃不胖?
所以,食物的選擇是其中很重要的元素。
我之前也想著,明明沒有吃進太多東西,
體重依舊沒有改變,
原因在於熱量及油脂多寡,
近來,為什麼輕食及纖維性食物,
會受到消費者青睞,
最大的原因:低卡又低熱量,
就算吃太多,也不會造成負擔的原因。
欣欣本身也是下半身較肥胖,
如何針對局部塑身又達到功效?
書中挑選20招簡單易學的局部雕塑動作,
包含瘦大腿、瘦屁屁、瘦手臂...等,
透過運動來消耗熱量及改善身體曲線。
這是欣欣體會最多的地方,
書藉內容生動活潑、簡單易懂、
看著看著...不由自主令人會心一笑,
這是如此簡單的原理嘛!
我怎麼都沒想過要這樣實行呢?
心中默默計畫著,
從今天起,
揮別易胖的過去,努力運動瘦身去。
我也要變成與艾莉絲一樣,
成為自信窈窕的甜姐兒!
《可不可以吃不胖：打造易瘦體質的減肥魔法書》,
全省各大書局皆有販售!
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